Aerobic – der Fitness-Klassiker!

Alle Aerobic-Formen profitieren von zwei Faktoren, die prägend sind:

1. Gruppendynamisches Training verbessert Fitness und Wohlbefinden
2. Motivierende Musik erhöht die Leistungsfähigkeit

Die positiven Effekte lassen sich gliedern in physische Wirkungen wie
- Ausdauer,
- Kraft,
- Koordination und Beweglichkeit.   

Diese machen sich bemerkbar durch
- mehr Durchhaltevermögen,
- Verbesserung der Haltung,
- erhöhte Kraft zur Bewältigung der Alltagsbelastungen.  

Darüber hinaus ergeben sich durch regelmäßiges Training auch psycholsoziale Wirkungen wie
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens,
- Steigerung des Selbstwertgefühls,
- Stressabbau,
- Kommunikation in der Gruppe,
- Spaß und Freude.

Weiterhin wirkt das Training präventiv auf die Gesundheit durch die Senkung des Blutdrucks und Erhöhung der Knochendichte als Vorbeugung gegen Osteoporose. Der hohe Energieumsatz im Training trägt zur Vermeidung oder Reduktion von Übergewicht bei, begünstigt bei regelmäßigem Training den Fettstoffwechsel und beugt Stoffwechselerkrankungen vor. Er wirkt dem natürlichen Alterungsprozess entgegen und erhöht die Lebensqualität.

Um vielen Interessierten die Möglichkeit zu geben, an einem dieser Kurse teilzunehmen, sind wir jeden Tag mit wechselnden Angeboten für euch da. Unsere beiden qualifizierten Übungsleiterinnen (beide haben die B-Lizenz – Prävention!) sind Waltraud Lorenz und Gaby Köster.

Es werden folgende Aerobic-Trainingseinheiten angeboten.

Text und Bilder: Anja Binnewies

Die Aerobic-Mittwochsgruppe hat in diesem Jahr wieder einen wunderschönen Ausflug unternommen. Diesmal ging es am letzten September-Wochenende nach Budapest.

Freitagnachmittag starteten wir mit einem Direktflug von Hannover nach Budapest. Alles klappte reibungslos, so dass wir pünktlich um 19.00 Uhr in Budapest landeten. Nach dem Einchecken im Hotel blieb uns dann nur noch Zeit, in einem sehr guten veganen Restaurant etwas zu essen. Wir konnten aber bereits bei dem abendlichen Spaziergang den herrlichen Blick über die Donau genießen.

Am Samstag ging es nach einem ausgiebigen Frühstück im Hotel zum Parlamentsgebäude. Das 268 Meter lange, direkt am Donauufer gelegene Gebäude ist eines der Wahrzeichen Budapests. Das Parlament ist nicht nur von außen sehenswert, sondern auch von innen. Davon konnten wir uns bei einer Führung eindrucksvoll überzeugen.

Anschließend ging es zu Fuß an der Donau entlang, bis wir die Große Markthalle erreicht haben. Hier ließen wir das große Angebot an ungarischen Spezialitäten und Touristen-Nippes auf uns wirken und kauften uns zur mittäglichen Stärkung einen „Langos“ (einem Fladen aus Hefeteig, der in Fett gebacken wird).

Den Nachmittag verbrachten wir auf der anderen Seite der Donau, auf dem Burgberg. Von hier aus hatte man einen fantastischen Blick auf die Donau sowie das Parlamentsgebäude.

Den Abend ließen wir mit einer einstündigen superschönen Donau-Fahrt ausklingen. Von hier aus konnte man entspannt die herrlich angestrahlten Gebäude und Brücken der Stadt genießen und erhielt zudem über einen Audio-Guide interessante Informationen zur Stadt.

Ferien-Fitness für ALLE: Jeweils montags in den Sommerferien! (12.06.2017)

von: Anja Binnewies, Gaby Köster, Waltraud Lorenz

Sportangebot der TSG während der Sommerferien

Auch während der Sommerferien kann bei der TSG trainiert werden! Für alle interessierten Mitglieder und die, die es werden möchten, bietet die Abteilung Aerobic während der Sommerferien ein effektives Ganzkörpertraining in sportlicher Gemeinschaft.

Entsprechend der Anregungen der Vorjahre wird es jeweils montags in der Sporthalle der Seniorenbegegnungsstätte, Gartenstraße 10, in Großburgwedel sowohl ein Angebot für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geben. Die Angebote unterscheiden sich in puncto koordinativer Anforderungen als auch Intensität

Die ersten drei Montage in den Ferien werden von Waltraud Lorenz gestaltet:

• Mo., 26.06.2017, 17:30 – 18:30 Uhr (Fortgeschrittene) und 18:30 - 19: 30 Uhr (Einsteiger)

• Mo., 03.07.2017, 17:30 – 18:30 Uhr (Fortgeschrittene) und 18:30 - 19: 30 Uhr (Einsteiger)

• Mo., 10.07.2017, 17:30 – 18:30 Uhr (Fortgeschrittene) und 18:30 - 19: 30 Uhr (Einsteiger)

In der Stunde für Fortgeschrittene wird der Schwerpunkt auf ein Herz-Kreislauftraining mit dem Step liegen. Hier wird nach einer 10-minütigen Aufwärmung eine einfache Kombination erarbeitet (ca. 20 Minuten). Danach folgt ein kurzes Cool-down mit anschließendem Workout. Beendet wird die Stunde mit einem angenehmen Dehnen.

• Mo., 17.07.2017, 17:30 – 18:30 Uhr (Einsteiger) und 18:30 - 19: 30 Uhr (Fortgeschrittene)

• Mo., 24.07.2017, 17:30 – 18:30 Uhr (Einsteiger) und 18:30 - 19: 30 Uhr (Fortgeschrittene)

• Mo., 31.07.2017, 17:30 – 18:30 Uhr (Einsteiger) und 18:30 - 19: 30 Uhr (Fortgeschrittene)

In der Stunde für die Einsteiger gibt es eine Einführung aller im Cardio-Training nach Musik angewandten Grundschritte. In 60 Minuten wird ein  5-Phasen-Training (Warm-up - Cardio - Cool-down - Workout - Dehnen) absolviert. Die Hauptphasen Cardio und Workout dauern jeweils 20 Minuten.

Die Ansprüche an Koordination, Kondition und Körperwahrnehmung/Beherrschung auch beim Workout sind dem Anfängerlevel angepasst.

Die Stunde für Fortgeschrittene setzt die Beherrschung der Schritte und Übungen aus der „regulären Montagsstunde ab 18:30 Uhr“ voraus und erfordert ein entsprechend höheres Maß an Koordination, Ausdauer und Muskelkraft. Die Übungen im Workout sind anspruchsvoller und komplexer.

Bei Interesse einfach mit Sportkleidung, Handtuch und etwas zu trinken (keine Glasflaschen!) vorbeischauen.

Weitere Informationen der Abteilung Aerobic finden Sie hier.

Harzausflug der Aerobic-Mittwochsgruppe vom 10. - 11.06.2016

Sechs Teilnehmer der Aerobic-Mittwochsgruppe - einschließlich der Übungsleiterin Gaby Köster - haben 2 sehr schöne Tage im Harz verbracht.

Samstag vormittag um kurz nach 9 Uhr ging es - aufgeteilt in 2 PKW - Richtung Timmenrode im Harz. Dort begann unsere Wanderung über den Kammweg der „Teufelsmauer“. Viele markante Felsformationen lagen auf unserem Weg. Insbesondere das „Hamburger Wappen“ bei Timmenrode und der „Großvater“ bei Blankenburg. Der „Großvater“ war auch der Endpunkt unserer Wanderung. Eine Stärkung gab es in der gleichnamigen Gaststätte am Fuße des Felsens. Anschließend ging es über einen einfacheren Wanderweg zurück nach Timmenrode.

Von dort aus fuhren wir weiter in unser Hotel in Aschersleben. Wir bekamen 3 nebeneinanderliegende Doppelzimmer, die alle einen Zugang zu einer Terrasse hatten, an der sich auch der Außenpool des Hotels befand. Urlaubsstimmung pur! Nach einer kleinen Kaffeepause ging es dann gemeinsam nach Quedlinburg, wo wir nach einem schmackhaften Abendessen eine interessante „Stadtführung mit dem Nachtwächter“ mitmachten. Zurück im Hotel ließen wir den Abend mit Hugo, Wein und Wasser ausklingen. Das Highlight des Abends war dann noch um kurz nach 24.00 Uhr ein Feuerwerk, das von einer im Hotel feiernden Hochzeitsgesellschaft gezündet wurde.

Der nächste Tag begann gemütlich mit einem ausgiebigen Frühstück und Planung einer weiteren Wanderung, die in Thale beginnen sollte. Auf dem Weg dorthin schlug das Wetter dann leider rapide um. Es goss in Strömen. Wir disponierten spontan um und besichtigten die Hermannshöhle, eine der beiden Rübeländer Tropfsteinhöhlen. Dort war es zumindest trockener als draußen und interessant war es auch.

Anschließend ging es zurück nach Großburgwedel. Allerdings legten wir auf dem Rückweg noch einen Zwischenstopp im Gasthaus „Königskrug“ kurz vor Torfhaus ein, um uns noch jeweils einen der „königlichen Windbeutel“ zu gönnen.

Ein rundum gelungener Ausflug!

Gruppenfoto


Das Hamburger Wappen


Auf dem Grossvaterfelsen


Nachtwächter in Quedlinburg